Comment augmenter sa confiance en soi ?

La clé des personnes épanouies ?
Elles ont toutes confiance en elle ! C’est également la clé pour bien réussir votre reconversion.
Alors, comment augmenter sa confiance en soi ?

Avant de commencer petit rappel de ce qu’est la confiance en soi.

La confiance en soi est la capacité de croire suffisamment en soi pour prendre les bonnes décisions et passer à l’action. C’est donc un équilibre que vous trouvez en vous et qui vous permet de ne pas effacer qui vous êtes.

Malheureusement, votre confiance en vous sera très souvent en dent de scie.

En effet, tout peut aller bien, et d’un coup, une situation vous met dans l’inconfort et vous perdez toute confiance en vous.

Le problème, c’est que lorsque l’on perd notre confiance, on a tendance à ne plus avancer et se refermer sur nous-mêmes. 

Cela peut être très problématique lors d’une reconversion.
Une reconversion va en effet être constamment faite de hauts et de bas.
De temps en temps tout se passera comme prévu, et de temps en temps tout n’avancera pas comme vous le souhaitez. Il est donc important de savoir gérer ces montagnes russes, car sinon vous risquez de très vite abandonner votre projet de reconversion.

Malheureusement, c’est très facile de perdre confiance en soi, mais beaucoup plus dur de la retrouver !

C’est pour cela que même si vous avez aujourd’hui confiance en vous, je vous invite à mettre en place ces petites astuces pour que quand vous perdrez un peu confiance en vous, votre cerveau soit déjà entraîné à rebooster votre confiance. 

La confiance en soi est une gymnastique neuronale.
Comme toute gymnastique, plus vous pratiquerez plus votre cerveau sera capable de vite remonter votre confiance en vous.

Enfin, vous pourrez effectuer d’importants changements dans votre vie que si vous avez pleinement confiance en vous. C’est pour cela que la base de tout coaching commence d’abord par travailler le thème de la confiance en soi.

Sans plus attendre, je vous livre toutes mes astuces pour que vous réussissiez à améliorer votre confiance en vous.

1. Faites un 360° ou exercice de feedback

Vous connaissez très certainement l’exercice du 360°, car il est souvent pratiqué en entreprise.

L’objectif de cet exercice est de demander à votre entourage (perso et pro) ce qu’ils pensent de vous.

Comme on est sur un objectif d’augmenter votre confiance en vous, je vous propose de focaliser ce 360° seulement sur des points positifs.
Si vous demandez également vos points d’amélioration, vous pouvez être sûr que vous vous focaliserez seulement sur ces points en oubliant tous les autres points positifs qui vous ont été remontés.

Alors, je sais, vous vous dîtes très certainement que cette astuce n’est pas faite pour vous. Vous n’allez pas embêter votre entourage avec cet exercice…

Je vous préviens tout de suite : ce serait vraiment regrettable de passer à côté de cet exercice, car c’est l’un des exercices les plus puissants.

Ne vous dites pas que vous allez embêter votre entourage, ne vous dites pas qu’ils vont passer des heures pour trouver vos qualités.

Posez-vous seulement cette question : si un de vos amis vous envoyait cet exercice, comment réagiriez-vous ?
Vous serez très certainement honoré de répondre à ses questions.
Alors, c’est pareil quand vous enverrez votre 360°, votre entourage prendra du plaisir à vous dire vos qualités.
Et je peux vous garantir que les retours vous mettront dans une positivité à déplacer n’importe quelle montagne !

Alors, osez faire cet exercice et envoyez vos petits mails !

Pour ma part, j’étais comme vous, je n’osais pas envoyer ce questionnaire, peur d’embêter mon entourage avec mes préoccupations du moment, peur qu’ils ne trouvent rien à dire…
Mais, j’ai eu une coach qui à l’époque m’a mis un bon coup de pied aux fesses !
Une fois que j’ai eu les retours, je peux vous promettre que ça valait le coup de se faire violence !
Ces retours m’ont donné une confiance en moi à toute épreuve et encore aujourd’hui ils m’aident dans mes coups de mou. 

Aujourd’hui, je donne à mon tour des coups de pieds aux fesses à ceux que j’accompagne pour que cet exercice soit systématiquement fait. 

Alors, j’espère que ce coup de pied virtuel vous motivera aussi à jouer le jeu du 360° !

Ci-dessous un exemple de mail-type avec les questions que je vous invite à poser.
Vous pouvez également envoyer cela sous forme d’un google form ou autre sondage si vous souhaitez rendre les réponses anonymes.

Bonjour XXX,
J’espère que tu vas bien.
Je te sollicite, car je réalise actuellement un travail d’introspection pour apprendre à mieux me connaître.
J’ai un exercice qui s’appuie sur les personnes qui m’entourent et en qui j’ai totalement confiance.

Du coup, j’aimerai bien m’appuyer sur toi pour cet exercice. Il suffit de répondre aux 5 questions ci-dessous me concernant, en étant le plus sincère possible. Ce n’est pas nécessaire de faire des grandes réponses, quelques mots suffisent.

Les questions :
o   Quels sont les traits de personnalité, les attitudes et les comportements qui me caractérisent ?
o   En quoi suis-je différent des autres ?
o   Quels sont les 3 principaux talents que tu admires chez moi ?
o   Si tu devais me demander des conseils ou de l’aide, ce serait sur quels sujets ?
o   Dans quels domaines penses-tu que je sois particulièrement doué ?

Merci beaucoup pour ton aide et ton temps de réflexion,
Petite précision : niveau timing, j’ai besoin d’un retour pour le XXXX.
Encore merci !

(signature)

Une fois les retours récoltés, je vous invite à les regrouper par écrit sur un papier que vous pourrez relire dès que votre confiance en vous diminue.

2. Listez chaque jour 3 choses dont vous êtes fier

Quand on manque de confiance en soi, on a tendance à tout voir noir et focaliser notre attention seulement sur ce qui ne va pas. 

Je vous propose de changer votre focus et de vous focaliser sur les choses dont vous êtes fier.

Chaque soir, notez dans un petit cahier au moins 3 choses faites dans la journée dont vous êtes fier.

Certains jours, cela peut-être très dur de trouver des fiertés, mais soyez inventif et forcez-vous à bien noter minimum 3 fiertés par jour.

Vous verrez qu’au bout de quelques jours vous vous prendrez au jeu et vous serez surpris du nombre de choses dont vous pouvez être fier !

Quand vous aurez un petit coup de mou sur votre confiance en vous, vous pourrez ainsi relire votre petit cahier pour vous rappeler toutes ces choses quotidiennes dont vous êtes fier.
Cela devrait automatiquement augmenter votre confiance en vous !

3. Chaque matin, devant votre miroir dites 5 affirmations positives

Petit exercice, à faire au réveil devant son miroir pour augmenter sa confiance en soi.

Listez 5 affirmations positives sur vous du type « Je suis quelqu’un à l’écoute », « Je suis une super Maman » etc… Vous pouvez également vous aider des retours de l’exercice du 360° pour vous donner des idées. 

Une fois que vous avez cette liste, chaque matin au réveil, mettez-vous devant votre miroir et dites à haute voix ces 5 affirmations.
Répétez-les jusqu’à ce que vous sentez que ça vous fasse du bien.
En disant à haute voix ces affirmations, votre cerveau va se focaliser dessus et enverra des messages positifs au reste de votre corps.

NB : quand vous sentez qu’une des affirmations ne vous fait plus trop d’effet, car cette affirmation est devenue une vraie évidence, changez-la par une nouvelle affirmation.

4. Autorisez-vous l’erreur

Quand on manque de confiance en soi, on a tendance à très vite se blâmer pour la moindre erreur. 

Arrêtez de vous faire du mal. Prenez une grande inspiration et réfléchissez à quel est l’impact de cette erreur.

Est-ce si grave que cela ?

Êtes-vous vraiment la seule à faire cette erreur ?

Que retenez-vous de cette erreur ?

On commet tous des erreurs et c’est normal.
Très souvent les conséquences ne sont pas vraiment dramatiques, la terre continue de tourner et votre cœur continue de battre ! 

Si vous effectuez une grande reconversion, vous allez très certainement en faire plein des erreurs.
Cela fait partie du processus.

Plus vous prenez des risques, plus vous ferez des erreurs, mais plus vous grandirez également.
Alors, je ne peux que vous encourager à essayer et faire des erreurs !

Échouer, c’est avancer !

Il n’y a qu’en sortant de votre zone de confort que vous pourrez atteindre vos objectifs.

Apprenez à aimer l’erreur.

L’important c’est que vous appreniez de vos erreurs pour vous améliorer la fois suivante.

5. Donnez aux autres

Donnez, donnez et donnez !

Vous verrez que c’est magique : plus on donne, plus on reçoit ! 

Alors, donnez un maximum de vous aux autres.

Quelques exemples :

• passer du temps au téléphone avec un ami qui ne va pas bien alors que vous avez plein de choses à faire,
• passer du temps à aider quelqu’un sur un sujet que vous maîtrisez,
• offrir un cadeau pour remercier quelqu’un qui vous apporte beaucoup,
• etc…

Que ce soit du temps, du matériel ou de l’amour, donnez au maximum !

Donnez à votre entourage, mais n’hésitez pas également à faire du bénévolat ponctuellement.
C’est vraiment en donnant qu’on se sent pousser des ailes.

En donnant, vous vous rendrez compte qu’à votre niveau vous avez la possibilité d’apporter énormément à ceux qui vous entourent.
Et ce sentiment d’utilité viendra renforcer votre confiance en vous.

6. Adoptez une posture de pouvoir

Cela a été démontré, votre langage corporel envoie des signaux à votre cerveau.
Ainsi si vous êtes recroquevillé sur vous-même, vous envoyez à votre cerveau une image de soumission.
Alors que si vous vous tenez bien droit et prenez de la place, vous envoyez à votre cerveau une image de confiance en soi.

Quand vous manquez de confiance en vous, prenez du recul sur votre posture.

Si vous avez les bras ou les jambes croisés, le dos courbé, alors tenez-vous droit, essayez de prendre une posture de super-héro pour vous sentir ainsi plus sûr de vous.

Si vous voulez en savoir plus sur le sujet, je ne peux que vous conseiller de regarder le TedX d’Amy Cuddy sur le sujet.

7. Faites-vous plaisir pour augmenter votre confiance en vous

Prenez du temps pour vous. 

Souvent quand on court après le temps, la première chose qu’on fait sauter c’est le temps pour soi. Quelle erreur !

C’est en prenant du temps pour soi qu’on devient encore plus efficace.

30minutes de temps pour vous peut vous faire gagner des heures par la suite ! 

Alors, faites-vous du bien de temps en temps.

Occupez-vous de vous, faites du sport, un spa, de la cuisine, de la peinture, de la méditation…

Bref, tout ce qui pourrait vous faire du bien. 

Commencez par 10 minutes pour vous par jour, puis augmenter petit à petit.

Il n’y a pas de petit effort.

Rien que 10 minutes de break peuvent vous permettre de prendre du recul, vous vider l’esprit et repartir ainsi de plus belle.

C’est en reconnectant avec vous-même que vous reprendrez également confiance en vous.

8. Arrêtez de vous comparer

A l’école, on nous a malheureusement appris une seule chose : se comparer aux autres.
À chaque fois on nous donnait la moyenne de classe pour se comparer.
Par moment, on avait même notre classement et les meilleurs élèves étaient souvent récompensés. 

Bref, quelle mauvaise habitude !

On est tous différents, on a tous des zones où on est meilleur que d’autres, alors acceptez-vous et arrêtez de vous comparer aux autres. 

Vous ne connaissez pas tout de la vie des autres, vous ne voyez que ce qu’ils veulent vous montrer. 

Vous vous ferez un bien fou en arrêtant de vous comparer et en essayant d’être simplement vous-même.

Donner chaque jour le meilleur de vous-même suffit amplement.

Un conseil : diminuez voire supprimez votre temps sur les réseaux sociaux.

Cela a été prouvé, les réseaux sociaux ont fait exploser le nombre de dépressions.
Ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n’est pas la vraie vie.
Les gens montrent seulement ce qu’ils veulent que vous voyiez. Alors, faites-vous du bien une fois de plus et arrêter de scroller !

Je vous propose de regarder cette courte vidéo très caricaturante pour appuyer mes propos.

Vous souhaitez absolument vous comparer ?
Comparez-vous à votre vous d’avant ! Où en étiez vous il y a quelques années ? Et où en êtes-vous aujourd’hui ?
C’est la seule comparaison qui vous apportera du bien !

9. Prenez du recul pour méditer

Je ne peux que vous conseiller la méditation pour prendre du recul.

La méditation vous permettra de souffler un grand coup, vous vider l’esprit de vos pensées néfastes et pouvoir ainsi avancer dans la bonne direction. 

La bonne nouvelle c’est que la méditation s’adapte à votre temps.

Vous pouvez méditer 1, 3, 15, 30 minutes ou plus d’une heure, c’est vous qui voyez en fonction de votre temps.

10. Les Accords toltèques pour augmenter sa confiance en soi

Vous ne connaissez pas encore les accords toltèques ? 

Ces accords définis par Miguel Ruiz sont devenus une référence en matière de développement personnel (si vous n’avez pas déjà lu son livre, je vous invite à le faire). Certains de ces accords résument également très bien certaines des astuces dites plus haut.

Ci-dessous les 4 accords définis par Miguel Ruiz

1️⃣ Que votre parole soit impeccable.
Ne polluez pas votre discours intérieur de paroles négatives. Valorisez voss atouts comme ceux des autres.

2️⃣ Faites toujours de votre mieux.
Ne cherchez pas la perfection. Avancez chaque jour du mieux que vous pouvez sans vous épuiser.

3️⃣ Quoiqu’il arrive n’en fait jamais une affaire personnelle.
Ce que les autres disent n’est qu’une projection de leur propre réalité. Alors, suivez votre instinct et ne vous prenez pas la tête avec ce que pensent les autres.

4️⃣ Ne faites pas de supposition.
Avant de dire impossible ou que telle personne pense cela de vous, ayez le courage d’investiguer, de creuser pour vérifier si vos suppositions sont véridiques.

Voilà, je vous ai livré toutes mes astuces pour augmenter votre confiance en vous.
J’espère sincèrement que ces astuces vous permettront d’augmenter votre confiance en vous.
Encore une fois, pour réussir pleinement votre reconversion, il vous faudra une grande confiance en vous.

Pour finir, je réinsiste sur le fait que la confiance en soi est un travail de tous les jours.
C’est une jauge qui peut se vider très vite et sans prévenir.
Alors, ces astuces sont à pratiquer quotidiennement, même si vous avez l’impression que tout va de nouveau bien.
Si vous ne nourrissez pas assez votre confiance en vous, elle finira très vite par vous abandonner…

Et si vous avez d’autres astuces n’hésitez pas à les partager en commentaire ! 😀