« Les cadres haut placés faisant régulièrement de la méditation ont plus de chance de prendre les bonnes décisions et plus de chance de réussir professionnellement. »
Quand j’ai lu ça, je me suis intéressée à la méditation pour prendre de meilleures décisions.
Dans le rythme effréné de la vie moderne, où nous sommes constamment submergés par des décisions à prendre, il est parfois difficile de faire le choix juste.
Entre les préoccupations professionnelles, personnelles et sociales, nos esprits peuvent être embrouillés par un tourbillon de pensées et d’émotions qui brouillent notre clarté et notre discernement.
Pourtant, la capacité à prendre de bonnes décisions est essentielle pour notre bien-être et notre réussite.
Alors, comment améliorer cette compétence cruciale ? La réponse pourrait bien se trouver dans une pratique millénaire : la méditation.
La méditation, une pratique ancienne qui a suscité un intérêt grandissant ces dernières années, est de plus en plus reconnue pour ses bénéfices en matière de réduction du stress et d’amélioration de la concentration.
Mais saviez-vous que la méditation peut également vous aider à prendre de meilleures décisions ?
Dans cet article, nous allons explorer comment la méditation peut améliorer votre prise de décision, je vous donnerai des conseils pratiques pour intégrer la méditation dans votre routine quotidienne et je vous montrerai comment cette pratique peut vous aider à naviguer plus sereinement dans le labyrinthe des choix de la vie.
Que vous soyez un débutant en méditation ou que vous ayez déjà une pratique établie, vous découvrirez comment la méditation peut transformer votre processus de prise de décision et, par conséquent, votre vie.
Alors, prenez une profonde respiration, installez-vous confortablement, et plongeons dans le monde apaisant de la méditation.
La méditation : principes de base
1/ Les bienfaits de la méditation
Il a été prouvé que la méditation avait de multiples vertus.
- Réduction du stress : L’un des effets les plus remarquables de la méditation est sa capacité à réduire le stress. Plusieurs études ont démontré que la pratique régulière de la méditation peut diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps.
- Amélioration de la concentration : La méditation peut également améliorer la concentration et l’attention. Des recherches ont montré que même une courte période de méditation quotidienne peut entraîner une augmentation significative de la capacité à se concentrer et à maintenir l’attention.
- Gestion des émotions : En nous aidant à développer une plus grande conscience de nos pensées et émotions, la méditation peut nous permettre de mieux gérer nos réactions émotionnelles, ce qui peut conduire à une meilleure régulation émotionnelle et à une réduction de l’anxiété et de la dépression.
- Amélioration du bien-être général : Plusieurs études ont également suggéré que la méditation peut améliorer le bien-être général et la satisfaction de la vie. Elle peut augmenter le sentiment de calme, de paix intérieure et de bonheur, et aider à développer une perspective plus positive et optimiste sur la vie.
- Augmentation de la créativité : Certaines formes de méditation peuvent également favoriser la pensée divergente, un élément clé de la créativité. En libérant l’esprit des pensées habituelles et répétitives, la méditation peut permettre l’émergence de nouvelles idées et perspectives.
- Amélioration de la santé physique : Enfin, la méditation peut également avoir des effets positifs sur la santé physique. Elle a été associée à une amélioration de la santé cardiovasculaire, à une diminution de la pression artérielle et à une amélioration de la qualité du sommeil.
En conclusion, la méditation est une pratique puissante avec de nombreux effets positifs sur l’esprit et le corps. Il est important de noter cependant que les effets de la méditation peuvent varier d’une personne à l’autre et dépendent souvent de la régularité et de la qualité de la pratique.
2/ L’objectif de la méditation dans un processus de reconversion.
En réduisant notre stress, et en gérant mieux notre concentration et nos émotions, la méditation permet donc de mieux contrôler nos pensées et donc prendre les meilleures décisions.
Qui n’a jamais rêvé d’avoir un meilleur contrôle de ses pensées ?
Par cet exercice de pleine conscience, vous vous focalisez sur l’essentiel en éliminant toutes les pensées qui bloqueraient votre passage à l’action.
Tout au long de votre journée, votre cerveau émet des milliers de pensées différentes qui impactent directement vos sentiments et vos sensations.
Par exemple, si une pensée triste vous vient, vous éprouverez directement de la tristesse. Si une pensée de colère vous arrive, vous éprouverez alors de la colère et de même pour chaque différent état. Il est donc important de contrôler ses pensées.
Parmi toutes vos pensées, un grand nombre sont des parasites qui vous mettront dans différents états négatifs inutilement.
Comme nous agissons selon notre état et notre humeur, vous comprendrez qu’une pensée pourrait ainsi avoir un fort impact sur vos actions et décisions.
Vous direz d’ailleurs très souvent : « Je ne me lance pas tout de suite dans cette tâche, car je ne me sens d’humeur à le faire maintenant ».
Très souvent cette « humeur » provient d’une pensée parasite qui vous aura mis inutilement dans cet état.
Cette simple pensée négative aura totalement biaisé votre décision d’agir.
Lorsque vous comprendrez que vous pouvez sélectionner les pensées auxquelles donner de l’importance et celles pour lesquelles mieux vaut passer outre, vous arriverez alors à décider et agir en vous servant de vos pensées.
Dans l’autre cas, vous continuerez de laisser vos pensées vous dicter vos décisions.
La méditation permet ainsi de contrôler votre mental pour l’utiliser à bon escient et prendre les meilleures décisions professionnelles.
Malheureusement c’est un exercice pour lequel nous ne sommes pas habitués et qui, au début, demande un peu de persévérance.
Pour information, on dit que la méditation aura tendance à montrer ses effets positifs au bout d’une dizaine de jours de pratique.
Par contre, bonne nouvelle : seulement 10 minutes de méditation par jour suffisent pour reprendre le contrôle de vos pensées.
3/ 10 conseils pour réussir à méditer
- Soyez patient : La méditation est une compétence qui demande du temps et de la pratique pour se développer. Si vous vous sentez frustré au début, souvenez-vous que c’est normal et fait partie du processus.
- Trouvez votre rythme : Il n’y a pas de durée « correcte » pour méditer. Certains peuvent trouver 5 minutes suffisantes, tandis que d’autres peuvent préférer 20 minutes ou plus. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Expérimentez différents types de méditation : Il existe de nombreuses formes de méditation, comme la pleine conscience, la méditation transcendantale, la méditation de compassion et plus encore. Expérimentez différentes techniques pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- Créez un environnement propice : Essayez de trouver un endroit calme et paisible où vous pourrez méditer sans être dérangé. Cela peut grandement améliorer votre expérience de méditation.
- Utilisez une posture confortable : Vous n’avez pas besoin d’être en position de lotus pour méditer. Trouvez une position qui est confortable pour vous, que ce soit assis sur une chaise, allongé ou même en marchant.
- Restez constant : La méditation est plus efficace lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Essayez de réserver un peu de temps chaque jour pour votre pratique.
- Utilisez des aides à la méditation : Les applications de méditation, les vidéos Youtube ou même les livres peuvent être des outils utiles pour vous aider à démarrer et à approfondir votre pratique.
- Soyez indulgent envers vous-même : Lorsque votre esprit divague, ce qui est inévitable, ramenez doucement votre attention à votre point de concentration, sans vous juger.
- Intégrez la méditation dans votre vie quotidienne : Essayez d’intégrer des moments de pleine conscience dans votre journée, comme faire attention à votre respiration pendant quelques minutes ou pratiquer la pleine conscience en mangeant. Je reviens sur ce point dans la partie suivante.
- Recherchez des ressources et un soutien : Si vous rencontrez des difficultés ou si vous voulez approfondir votre pratique, envisagez de rejoindre un cours ou un groupe de méditation.
Rappelez-vous, la clé de la réussite de la méditation est la pratique régulière et l’ouverture d’esprit.
Ne vous découragez pas si vous trouvez la pratique difficile au début, avec le temps, vous remarquerez des changements positifs dans votre esprit et votre corps.
4/ 8 conseils pour intégrer la méditation dans votre routine quotidienne
- Choisissez un moment propice : Choisissez un moment de la journée où vous êtes le moins susceptible d’être interrompu. Pour beaucoup, le matin est un moment idéal car il permet de commencer la journée sur une note paisible et réfléchie.
- Créez un espace dédié : Un environnement calme et apaisant peut faciliter la concentration et rendre l’expérience de méditation plus agréable. Cela pourrait être un coin de votre chambre, un espace extérieur, ou même un bureau si c’est l’endroit le plus calme pour vous.
- Commencez petit : Si vous êtes nouveau dans la pratique de la méditation, commencez par des sessions courtes, par exemple 5 à 10 minutes par jour. Vous pouvez augmenter progressivement la durée à mesure que vous vous habituez à la pratique.
- Utilisez une application de méditation : Une fois de plus, des applications de méditation comme Petit Bambou ou certaines chaînes Youtube offrent des sessions guidées qui peuvent être utiles pour les débutants. Elles proposent souvent des programmes d’introduction à la méditation qui vous guident à travers les bases.
- Restez constant : Comme pour toute nouvelle habitude, la constance est clé. Essayez de faire de la méditation une partie non négociable de votre routine quotidienne.
- Intégrez la pleine conscience tout au long de la journée : La méditation n’est pas seulement une pratique que vous faites à un moment spécifique de la journée. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre journée en faisant des activités quotidiennes, comme manger, marcher, ou même travailler, de manière plus consciente.
- Soyez patient avec vous-même : Encore une fois, la méditation peut être difficile, surtout au début. Si vous trouvez votre esprit en constante divagation, sachez que c’est normal. L’objectif n’est pas d’éliminer les pensées, mais plutôt de les observer sans jugement.
- Pratiquez avec d’autres : Si possible, considérez la possibilité de rejoindre un groupe de méditation. Méditer avec d’autres peut être une expérience enrichissante et vous aider à rester motivé.
La méditation est une pratique qui peut améliorer votre vie de manière significative. Mais comme toute habitude, elle nécessite de la patience et de la persévérance. Donnez-vous le temps d’explorer et de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Laissez-moi maintenant vous donner 3 exercices de méditation pour vous aider dans votre prise de décision.
Exercice 1 : La respiration
L’objectif de cet exercice est de vous vider l’esprit en vous concentrant uniquement sur votre respiration.
En effet, ci-dessous les principaux bienfaits d’une respiration profonde :
- Respirer profondément détoxifie votre corps et augmente l’oxygène dans votre sang
- Respirer profondément diminue votre stress
- Respirer profondément vous permet de mieux maîtriser vos émotions
- Respirer profondément améliore votre capacité de concentration
- Respirer profondément améliore la qualité de votre digestion et de votre sommeil
Installez-vous assis sur une chaise ou au sol et commencez à détendre vos épaules.
Quand vous vous sentez prêt, fermez les yeux.
Puis, inspirez au maximum en gonflant votre ventre et expirez ensuite lentement en rentrant votre ventre au maximum.
Réitérez cet exercice pendant une dizaine de minutes en vous focalisant seulement sur votre respiration.
Faites bien attention à toutes les sensations qui se passent dans votre corps : votre ventre qui se gonfle et se dégonfle, l’air qui rentre et ressort de votre corps.
Ces 10 minutes doivent être consacrées à prendre conscience de toutes les sensations que votre respiration peut amener dans votre corps.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également positionner vos mains sur votre ventre pour mieux sentir les mouvements de celui-ci.
Bien évidemment, vous aurez très certainement des pensées qui viendront à vous et vous détacheront un peu de cet exercice.
C’est tout à fait normal ! Il faut simplement les accepter, puis les balayer pour ramener votre concentration sur votre respiration.
Quand vous sentez que cet exercice a suffisamment porté ses fruits (l’idéal autour de 10minutes), vous pouvez calmement rouvrir les yeux et reprendre le cours de votre journée, là où vous l’aviez arrêté.
Théoriquement, en vous relevant vous devriez être beaucoup plus détendu.
Votre cerveau devrait être reposé.
Et vous devriez être prêt à aborder vos différentes problématiques en ayant pris du recul.
Grâce à cet exercice de méditation, vous devriez donc être plus à même de prendre de bonnes décisions.
L’avantage de cet exercice est qu’il peut-être fait au bureau, dans les transports ou autres.
Rien que quelques respirations peuvent vous procurer rapidement un calme intérieur.
Exercice 2 : Le body scan
L’objectif de cet exercice est de vous concentrer sur chaque membre de votre corps pour bien relâcher votre corps de toute tension.
Installez vous, assis sur une chaise ou au sol, dans un endroit calme. Quand vous vous sentez prêt, fermez les yeux.
Portez d’abord votre attention sur vos orteils et vos pieds.
Sentez les points de contact avec le sol ou vos chaussures.
Soyez à l’écoute de tout ce qui se passe au niveau de vos pieds.
Puis, remontez votre attention sur les chevilles, puis les mollets, tout étant très attentif aux sensations que vous ressentez à leurs niveaux.
Dès que vous sentez vos chevilles puis vos mollets bien détendus, remontez la suite de votre corps sur le même principe.
Dans l’ordre : vos genoux, vos cuisses, vos hanches, votre bassin, votre dos en remontant toute votre colonne vertébrale, puis vos épaules, vos bras, vos mains.
Revenez sur votre cou, votre visage (une attention particulière pour votre mâchoire et votre front) et pour finir le haut de votre crâne.
Cet exercice devrait vous prendre entre 10 et 20 minutes.
Bien évidemment, vous aurez très certainement des pensées qui viendront à vous et vous détacheront un peu de cet exercice.
C’est tout à fait normal !
Acceptez-les simplement, puis balayez-les pour ramener votre concentration sur votre respiration.
Quand vous avez fini et que vous vous sentez prêt, vous pouvez calmement rouvrir les yeux et reprendre le cours de votre journée, là où vous l’avez arrêté.
Vous devriez normalement être totalement détendu et prêt à étudier calmement vos problématiques et choix pour prendre les meilleures décisions.
La méditation permettant également d’augmenter la créativité, peut-être que vous trouverez une nouvelle solution dont vous n’auriez même pas pensé auparavant.
Exercice 3 : Les Sens
L’objectif de cet exercice est de développer vos sens pour mieux prendre conscience de tout ce qui se passe autour de vous.
En effet, qu’importe le type de décision que vous devez prendre, une décision n’impactera rarement seulement votre propre personne.
Il est donc très important d’être également concentré sur le monde qui vous entoure.
Cet exercice est à faire où vous le souhaitez. Si vous le faites chez vous, je vous invite à le faire devant votre fenêtre ouverte.
En position assise ou debout, commencez par une bonne inspiration et expiration, puis fermez les yeux.
Nous allons d’abord commencer par l’odorat. Inspirez et expirez en vous concentrant sur l’air qui rentre et sort de votre nez, mais également les odeurs que vous arrivez à percevoir. S’il n’y a pas beaucoup d’odeurs autour de vous, ne vous attardez pas trop sur ce sens.
Passez ensuite au toucher. Sentez vos habits sur votre corps, vos pieds sur le sol, peut-être votre corps au contact d’une chaise. Scannez tout votre corps et les moindres contacts avec des éléments extérieurs.
Ensuite, passez à l’ouïe. Soyez attentif à tout ce que vous entendez, les bruits qui sont proches de vous comme ceux qui sont les plus lointains. L’objectif n’est pas de réfléchir à quoi correspond ce bruit, mais seulement d’écouter pleinement ce qui se passe autour de vous sans transformer ces bruits en pensées.
Au bout de 2-3 minutes, rouvrez les yeux, et nous allons maintenant nous focaliser sur la vue.
Observez tout ce que vous pouvez dans le moindre détail. Comme l’ouïe, l’objectif n’est pas d’y associer des pensées, mais simplement d’observer ce qui vous entoure. Peut-être allez-vous même découvrir de nouveaux détails que vous n’auriez jamais vus auparavant.
Enfin, si vous le souhaitez vous pouvez prendre quelque chose à grignoter et focaliser votre esprit sur les sensations que cela provoque dans votre bouche que ce soit au niveau du toucher ou du goût.
Cet exercice d’observation devrait très certainement vous amener de nombreuses pensées qui vous détacheront un peu de cet exercice.
Une fois de plus, c’est tout à fait normal.
Acceptez-les, puis balayez-les pour ramener votre concentration sur votre respiration.
Quand vous aurez fini cet exercice, reprenez le cours de votre journée, là où vous l’aviez arrêté.
Après cet éveil de vos sens, vous devriez être prêt à prendre vos décisions avec un regard neuf et une meilleure ouverture d’esprit.
Ces exercices vous sont difficiles ? Vous avez du mal à vous automotiver pour méditer un peu ?
Je vous recommande alors deux applications où vous n’aurez qu’à vous laisser guider par la voix du podcast : Petit Bambou et Mindful.
“La méditation n’est pas affaire de mots, mais de pratique. Il ne sert à rien de lire maintes fois le menu d’un restaurant : ce qui compte, c’est de se mettre à table”. Matthieu Ricard
Enfin, afin de prendre les meilleures décisions et vous libérer de nombreux biais, n’hésitez pas à lire mon article : « 8 biais cognitifs qui vous empêchent de prendre les bonnes décisions ».
